Sofre de cãibras na cama? Descubra como livrar-se delas
Se de noite sente cãibras nas pernas, não precisamos explicar o
quão difíceis essas dores nas pernas podem ser. Um momento está deitado
a dormir descansado e de repente acorda com as dores numa perna ou em
ambas. Estas cãibras podem durar horas, tirar o sono e fazer com que tenha um dia menos proveitoso devido à noite perdida.
Felizmente, existem formas de tratar estas dolorosas cãibras nas pernas e até mesmo preveni-las. A maior parte dos tratamentos pode ser feitos em casa! Mas, antes de começar com os tratamentos das cãibras nas pernas, é importante saber o que essas cãibras são e porque aparecem.
Cãibras noturnas nas pernas
Para todos nós uma boa noite de sono é indispensável para poder funcionar adequadamente durante o dia e fazer as coisas que queremos fazer. Se esse sono é perturbado, sentimos imediatamente as consequências. Um dos problemas que pode diminuir a qualidade de sono é o aparecimento de cãibras nas pernas. Devido a tensão nos músculos dos gémeos, somos despertado pela dor e sentimos muitas vezes cansado pela manhã.
Causa das cãibras noturnas
Não se sabe exatamente qual a causa das cãibras. Tem provavelmente a ver com os nervos que estão mais sensíveis e mais ativos. Isso coloca logo pressão sobre os músculos.
As cãibras são, por vezes, provocadas por atividade desportiva intensa, insuficiente ingestão de líquidos, consumo excessivo de álcool e uso de alguns medicamentos.
Como posso prevenir as cãibras nos gémeos?
Prevenir é melhor que remediar. Beber pouco, ingerir muito álcool e atividades esportivas intensas podem provocar as cãibras. Para prevenir o aparecimento das cãibras podemos fazer o seguinte:
- Beber água o suficiente entre (1,5 a 2 litros por dia)
– Beber menos ou nada de bebidas alcoólicas
- Tentar reduzir durante algum tempo a intensidade de atividades esportivas e ver se isso ajuda.
Como a cãibra aparece normalmente de repente durante o sono ou quando está meio dormindo, meio acordado, torna-se uma experiência realmente dolorosa. Pode até levar a distúrbios do sono de toda a espécie.
- Incline-se para a frente com as mãos na parede.
- Estique a perna para trás enquanto mantém o pé e o calcanhar no chão. Mantenha-se nessa posição até que a cãibra desapareça. Ou então puxe os dedos dos pés.
- Massagear suavemente a zona que dói em movimentos circulares.
- Assegure-se que as mantas e lençóis não estão demasiado apertados contra o corpo.
- Coma uma colher de sopa de mostarda para aliviar o desconforto. Mostarda contém ácido acético que produz acetilcolina que ajuda a aliviar as cãibras.
Outras medidas que têm ajudado algumas pessoas a prevenir as cãibras:
– Usar um bom calçado
– Outra posição ao dormir, por exemplo, dormir de lado com pernas fletidas
– Massagear a zona
– Banhos quentes
– Fazer exercícios de alongamento
– Colocar as pernas para o alto
Felizmente, existem formas de tratar estas dolorosas cãibras nas pernas e até mesmo preveni-las. A maior parte dos tratamentos pode ser feitos em casa! Mas, antes de começar com os tratamentos das cãibras nas pernas, é importante saber o que essas cãibras são e porque aparecem.
Cãibras noturnas nas pernas
Para todos nós uma boa noite de sono é indispensável para poder funcionar adequadamente durante o dia e fazer as coisas que queremos fazer. Se esse sono é perturbado, sentimos imediatamente as consequências. Um dos problemas que pode diminuir a qualidade de sono é o aparecimento de cãibras nas pernas. Devido a tensão nos músculos dos gémeos, somos despertado pela dor e sentimos muitas vezes cansado pela manhã.
Causa das cãibras noturnas
Não se sabe exatamente qual a causa das cãibras. Tem provavelmente a ver com os nervos que estão mais sensíveis e mais ativos. Isso coloca logo pressão sobre os músculos.
As cãibras são, por vezes, provocadas por atividade desportiva intensa, insuficiente ingestão de líquidos, consumo excessivo de álcool e uso de alguns medicamentos.
Como posso prevenir as cãibras nos gémeos?
Prevenir é melhor que remediar. Beber pouco, ingerir muito álcool e atividades esportivas intensas podem provocar as cãibras. Para prevenir o aparecimento das cãibras podemos fazer o seguinte:
- Beber água o suficiente entre (1,5 a 2 litros por dia)
– Beber menos ou nada de bebidas alcoólicas
- Tentar reduzir durante algum tempo a intensidade de atividades esportivas e ver se isso ajuda.
Como a cãibra aparece normalmente de repente durante o sono ou quando está meio dormindo, meio acordado, torna-se uma experiência realmente dolorosa. Pode até levar a distúrbios do sono de toda a espécie.
O que deve-se fazer quando tiver cãibras e como livrares-te delas?
- Estique a perna para trás enquanto mantém o pé e o calcanhar no chão. Mantenha-se nessa posição até que a cãibra desapareça. Ou então puxe os dedos dos pés.
- Massagear suavemente a zona que dói em movimentos circulares.
- Assegure-se que as mantas e lençóis não estão demasiado apertados contra o corpo.
- Coma uma colher de sopa de mostarda para aliviar o desconforto. Mostarda contém ácido acético que produz acetilcolina que ajuda a aliviar as cãibras.
Outras medidas que têm ajudado algumas pessoas a prevenir as cãibras:
– Usar um bom calçado
– Outra posição ao dormir, por exemplo, dormir de lado com pernas fletidas
– Massagear a zona
– Banhos quentes
– Fazer exercícios de alongamento
– Colocar as pernas para o alto
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